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Recomendaciones para realizar actividad física y evitar los efectos del calor

11/01/2018
Recomendaciones para realizar actividad física y evitar los efectos del calor

Un grupo de especialistas aconseja la elección de horarios más frescos y la hidratación constante. Consejos para realizar actividades físicas y entrenamiento de forma segura en verano. El equipo de profesionales del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas, a cargo de Jorge Franchella, elaboró una serie de consejos para realizar actividades físicas y entrenamiento de forma segura en verano, y evitar los efectos de las altas temperaturas y de los rayos ultravioletas.

• Mantenerse hidratado. Tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio. Deben ingerirse alrededor de 120 a 150 ml de líquido cada 15 a 20 minutos aproximadamente. El mecanismo de la sed es un signo tardío de falta de líquido en el cuerpo. • Permanecer en lugares frescos y de mañana temprano o al caer el sol. Con respecto a las plazas, teniendo en cuenta que la mayoría son de cemento, conviene realizar deportes acuáticos, donde el cuerpo pierde 25 veces más calor. • En cuanto a la vestimenta, durante los días de calor es preferible usar ropa liviana, de colores claros y telas que retengan la humedad, no es bueno salir sin remera y no se debe olvidar la protección de la piel ante los rayos nocivos del sol. • La cantidad e intensidad de entrenamiento deben incrementarse en forma progresiva: primero se aumenta la frecuencia semanal, luego el volumen y nalmente, la intensidad. Esto debe estar regulado y con objetivos posibles según las particularidades de cada persona, que no impliquen riesgos para la salud.